[...] parę dni brzuch zajęty, ale: * czy przy robieniu A6w mogę wykonywać inne ćwiczenia brzucha? (fe. skosy z hantlem stojąc, lub podciąganie nóg na drążku?) NOGI ** czworogłowy: przysiady... ale z obciążeniem czy bez? dwugłowy: żuraw łydka: stawanie na palcach, z obciążeniem oprócz tego: wykroki do przodu z hantlami *** jakie ćwiczenia jeszcze dobrze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Piątek Plecy -podciąganie na drązku 4 x max ok -Wiosłowanie sztangą 4 s 12-15 ok - Martwy ciąg z małym ciezarem 3 s 10 - 12 czemu małym? Brzuch Sobota Nogi przysiady ze sztangą 5 s po max powtórzen 3s x 12 i na maszynie 5 s 12 - 15 powtorzen tutaj daj uginanie/prostowanie/wykroki wykroki z hantlami 3 s 12 - 15 powtorzen
Po wyprobowaniu zmienilem go na taki , co teraz sadzicie? Poniedziałek KLATKA 1) Wyciskanie na płaskiej 4x 2) Wyciskanie na skośnej głową w górę 4x 3) Wyciskanie hantli 4x 4) Rozpiętki na górę 4x 5) Rozpiętki na boki 4x TRICEPS 1)Ściąganie drążka 4x 2) Francuskie wyciskanie 4x 3) Hantelek za głowy 4x BRZUCH 1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]
Przysiad ze sztangą na barkach: Rozwój mięśni obręczy biodrowej i mięśni nóg. Podczas ćwiczenia mięśnie zaangażowane to: mięśnie czworo-głowe uda: obszerny boczny, obszerny przyśrodkowy, obszerny pośredni, prosty uda. Stopy powinny być rozstawione nieco szerzej niż szerokość barków, palce stóp odchylone na zewnątrz, tułów wyprostowany, klatka [...]
[...] rdzenia. To trening "brzuszki jazda do przodu byle superseria na maxa" konczy sie chaotycznie wypietrzonymi, poskracanymi pryszczami. W ktorym to i tak przysiady i niepoprawne wyciskania powoduje wlasciwy rozwoj miesni a nie cwiczenia dla podlotek, ktore wszyscy mysla ze dzialaja Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-09-09 [...]
Przysiady Martwy ciąg - moze byc problem z prostownikami (choc nie musi) jesli oba cwiczenai beda na jednym treningu - ew. mozesz pomyslec o przysiadzie ze sztanga z przodu albo robic na zmiane - jeden tr MC, drugi przysiad, itd, jesli chcesz dopakowac nogi, moze byc przysiad + uginanie nog na zmiane z MC + prostowanie nog Wyciskanie sztangi na [...]
[...] się pięściami podobnie jak do stylu mloteczkowego o fotel i się poupycham 2 serię,potem pompki mloteczkowe znów ile.się da 1 seria. Brzuch co 2 dzień brzuszki. Nogi co 6dni przysiady na 1 nodze. Klata w sobotę pompki z wysokim poparciem lub obciazeniem 1seria,pompki na 1 ręce z 3/4 ciała poza łóżkiem 1 seria,rozciaganie sprzezyny expander tak z [...]
robiac przysiady trojbojowe "na odbicie" moje kolana adoptowaly sie do tego bolem przez blisko 2 lata.... myśle że jestes młodym człowikiem wiec mozliwosci reeneracyjne oranizmu masz duze. dzie odczuwasz bol ? na dole pod kolanem z przodu? głeboko w srodku? na dole pod kolanem z tyłu? profilatycznie nos zawsze na treninu dłuie spodnie, [...]
[...] jesli sie samemu nhie robilo mocnych przysiadow i nie doznalko kontuzji. ciezako mowic o technice jesli nie widzimy wykonania. 9w treninu dalem art "czy umiesz robic przysiady" opisalem tam technike i czeste bledy -poczytaj ) Czytałem.Za te gdzie sztanga jest z przodu klaty to nie mam się nawet co brać ,bo technicznie to dla mnie za [...]
1. Brzuszki-(brzuch), Ile? 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 12 3. przysiady ze sztanga na barkach-(dwugłowe ud), 12 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 12 5. krazenie ramion ze sztanga w rekach trzymane nachwytem-(naramienne), 12 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 12 7. w [...]
[...] do masy), nie chcesz zwiększać za bardzo masy ciała (jednak wiadomo że suchego mięcha przybędzie), to tak jak napisałem wyżej, trening z cięzarem własnego ciała to dobry pomysł. Choć najbardziej polecam ciężkie ćwiczenia z własnym ciałem. Czyli np podciągania, dipsy ( a nie pompki ), przysiady na jednej nodze i ogólnie zabawy na drążku.
A klata barki triceps Wyciskanie sztangi płasko 3S 12,10,8 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12,10 rozpietki skos w góre 2s 12,10 <to ze wzgledu na słabo rozwinietą góre klatki w stosunku do dołu> wyciskanie sztangielek z przodu siedząc 3s 12,10,8 unoszenie sztangielek w bok 2s 12,10 uginanie na ławce 3s 12,10,8 B nogi plecy biceps [...]
[...] pozycji. Trzymaj tak przez kilka(naście) sekund. 2. Podchodzisz do ściany i przykładasz dłoń na wysokości klatki piersiowej. Obracasz się lekko w stronę przeciwną do ręki, którą się opierasz i robisz przysiady (ale z wyczuciem, żeby zamiast rozciągania nie nadwyrężyć mięśnia). Robisz po kilka takich przysiadów na jedną i drugą stronę i jest git.
[...] Ale jak chcesz się rozciągnąć to Ci dam pare rad 1. Dobrze sie rozgrzać przed rozciąganie, zebyś siś spocił (ma tu na myśli skoki, krótki bieg-sprint jak nie jest to w domu, przysiady). Wszystko szybko , energicznie, maxymalne wyskoki. 2. Noi zacznij sie rozciągać! Ja robiłem dwa dni i dzień odpoczynku ale to nie jest regułą. Jak się rozciągasz [...]
I Przysiady: Pozycja wyjściowa: stań w rozkroku szerszym niż szerokość bioder.Chwyć body bar za końce i oprzyj go na górnej części pleców,wciągnij brzuch,nie wyciągaj głowy do przodu.Przenieś ciężar ciała na lewą nogę i oderwij od podłoża prawą piętę. Ruch:wykonaj półprzysiad na lewej nodze,podpierając się prawą nogą tylko tyle by utrzymać [...]